[...] Po treningu: Gainer+białko 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + coś jeszcze czy tylko mono? Mniej wiecej godzine wychodzi mi dojście do domu z przyrzadzeniem posiłku piersi z kurczaka 100-200 g. , 100 g. ryżu białego + warzywa Cel siła, czysta masa mięśniowa , staż 3 lata, już pare cykli na kreatynie było. [...]
[...] ode mnie, to moglibyście mi zaproponować jakiś trening na mase dwa razy w tygodniu (trzy razy niestety nie moge). Trening nie obejmujący nóg (ćwicze kiedy indziej), oraz brzucha (ćwicze codziennie a6w w domu). Do dyspozycji mam ławkę prostą i sztangielki. Aha dopiero zaczynam trenigi (miesiąc stażu). Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] przytyc. Jem naprawde duzo ale nie daje to efektow. Pomozcie, doradzcie moze jakas diete albo cos w tym stulu. Dodam ze mam 18 lat i waze 60kb i mam 182cm wzrostu. Mam w domu mala silownie: sztanga- 40kg mniejsza sztanga - 15kg sztangielki - 20kg , 15kg, 5 kg, 4kg Chcialem kupic sobie mega masa bo jest to niby bardzo skuteczne ale najpierw [...]
[...] jestem w szkole to po wstrzymaniu się zaczyna mi strasznie burczeć gdzieś w brzuchu i wszyscy się na mnie dziwnie patrzą ;p Właśnie ten problem występuje tylko w szkole, w domu go nie odnotowałem. Na początku myślałem, że to zmiana w diecie, bo kiedys w szkole jadłem może jedną kanapkę, a teraz odkąd chodzę na siłownie to jem 3-5, ale te "gazy" [...]
[...] ze jestem na rozdrozu dobrą wagą a niedowagą prosze o odpowiedz poniewaz we wtorek mam 8 lekcji tak jak codziennie (1 lekcja jest to trening) 2 wfy i lekcje wiec wracam do domu i na szybko obiad albo bulke lub chleb w reke i heja wiec zwrocilem sie wczesniej o pomoc na tym forum do dzialu suplementy i wybralem sobie nawet Olimp Carbo(nie mam , [...]
Witam na początku podkreślę,że to moja pierwsza ułożona dieta,a charateryzowałem się tym co mam w domu,czyli za jak najniższą cenę |-) Dieta ma na celu lekkie przybranie na masie,bez zbędnego otłuszczania się,lecz dodam iż trenuję Muah Thai ( Tajski Boks),a staż na siłowni to jakieś 3-4 lata,parę razy zażywana jakaś kreatynka czy BCAA,a tak to bez [...]
[...] problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole wybieram się na siłownie i nie mam jak zjeść obiadu itd. Jestem w skrócie cały czas w drodze i będę musiał bazować na tym co kupię sobie w sklepie czy co zabiorę z domu poprzedniego dnia. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę na podstawie tych informacji które tutaj zawarłem? Z góry dziękuję.
[...] z kurczaka/ryba 19 - 20 Predtreningiem *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki 21 z minutami Potreningu *chleb sojowy *ser półtłusty *jogurt naturalny 1% 22:30 kima !! cwicze w domu i musze wieczorem ;s inaczej nie da rady ogolnie nie chciałbym sie bawic w dokladna diete... ale nie wiem czy takie cos wystarczy z gory dziekuje pozdrawiam
Witam Pytanie może bylo już gdzies jakies podobne ale nie zauwazylem, wiec chcial bm was sptyac o to czy cwiczac w domu znaczy( bez sprzetu) robiac rozne rodzaje podciagniec na drązku, pompki, brzuszki, mozna naprawde zrobic bardzo fajna sylwetke ? glownie zastanawia mnie czy filmiki typu hanibal sa czy i inny workouty sa mozliwe bez zadnego [...]
[...] ten temat bo mysle ze nie jest jeszcze za pozno i ze będę mógl to zlikwidowac. a mianowicie jak moge ćwiczyc plecy do równowagi z brzuchem. na plecy to tez mysle ze bardziej mi sie przydadza jakies cwiczenia na te dolne partie niz na te najwyzsze. Są jakies ćwiczenia ktore nie wymagają sprzetu? takie ktore mozna ćwiczyc w domu swoimi sposobami?
[...] Najlepiej produkty które można zakupić w jakimś markecie na szybko. Aktualnie moje posiłki wyglądają następująco Śniadanie: jajecznica W szkole: zwykła kanapka lub dwie Po szkole: obiad w domu (w zależności co jest przygotowane) Kolacja: tosty, parówki itp. Staram się unikać słodyczy jednak czy w ciągu dnia jeden batonik czy coś to zło?
[...] na kolejnej wizycie u chirurga i zamieniono mi szyne na orteze a dokładniej but ortopedyczny. Generalnie z zalecenia mam w tym chodzić jedynie po za domem (10-14dni), w domu poruszać się bez tego. Chodzi mi się na prawde całkiem dobrze, jedynie kuleje i nie zginam palców podczas chodzenia, również nie odczuwam żadnego bólu przy chodzeniu. [...]
Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady. niedziela-Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 poniedziałek-Triceps: -wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: [...]
[...] sie lekkiego celulitu z ud i je wysmuklic. Niestety nie mam dostepu do silowni. Bylabym wdzieczna za wskazowki, a jeszcze bardziej za ..::zestawy cwiczen::.. ktore moglabym wykonywac w domu. Wiem ze pewnie odpowiedz na moje pytanie juz gdzies tu jest, ale niestety mam jeszcze problem z poruszaniem sie po tym forum. Pozdrawiam i czekam na pomoc:)
Witam wszystkich !! mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz [...]
Witam, przeprowadziłam się do nowego domu, który jest w pełni wyposażony i jest tam taki przyrząd do ćwiczeń jak na zdjęciu, z chęcią to wykorzystam, aczkolwiek problem mój polega na tym, iż nie wiem jakie ćwiczenia można na tym wykonywać. Szukałam opisów w google, ale nie udało mi sie nic konkretnego znalezc. Ma ktoś może linka do strony z [...]
Chcę zrobić rzeźbę, od kilku tygodni ćwiczę w domu (brzuszki, rower, coś ala łokieć-kolano na leżąco), teraz co tydzien dochodzi siłownia, niestety tylko raz. Wymiary to 181cm oraz 82 kg. Staram się prawidłowo odżywiać, owoce, ważywa, 0 słodyczy, udaje mi się to narazie. Którą kreatyne polecilibyście? I czy wraz ze wzrostem mieśni przy pomocy [...]
[...] diete, jestem troche wyhartowany czlowiek, zamierzam chodzić na siłownie i jest pytanie jakię odżywki brać na start z siłką? (wczesniej robolem troche pompek w domu, brzuszki etc) kreatyna, dextrosa + gainer XXL będą dobre? poprostu zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co [...]
